容易焦虑的人被“疲倦的心灵”所困

你是否曾在深夜翻来覆去地想一些事情，思绪胡思乱想，陷入过度分析的循环？尽管工作还没有开始，但你心里已经无数次检查过各种可能性，没有盲目思考…… 看似深思熟虑的行为，实际上是内心冲突的习惯。它使头脑像一台“永动机”，在思想迷宫中旋转，却永远找不到出口。焦虑是在令人厌烦的想法背后起作用的。同时，它也造成了焦虑的螺旋式上升，让我们的心情飘浮在空中，难以触及。 为什么是我们？ 难以阻止“跌倒”吗？ 与我们的想法相反，完整的思考往往并不能让我们真正思考并解决我们所关心的问题。相反，我们陷入了内心的痴迷和“排练”的循环：反复思考发生的事情，过多担心未来的不确定性，甚至试图寻找答案。呃，从不相关的细节中... 其本质是大脑“错误地解决了问题”。我们错误地认为，只要我们思考得足够认真、足够仔细，就可以避免失败，将风险降到最低。但事实上，这种思维模式很积极地寻找摆脱焦虑的方法，但实际上却会导致焦虑不断扩大。 心理学研究表明，长期陷入疲劳状态的人往往会伴有完美主义倾向——他们对自己要求严格，希望控制周围的一切，因此他们试图通过重复的想法来控制一切，以获得内心的安全感。 然而，生活没有标准答案。当我们试图消除思想中的所有不确定性时，我们反而将自己困在思想的迷宫中。你越想，你的焦虑就越严重，距离真正解决问题就越远。 如何打破思维螺旋？ 最好的瓦摆脱这种令人厌烦的想法，就是发现并打断这种想法，并将其转化为行动。以下是一些经心理学证明有效的方法—— 01 注意并打断 当您意识到自己开始跌倒时，请尝试告诉自己“停下来”。站起来喝一杯水，观察周围的环境，深呼吸几口，或者静静地说：“思考这个问题没有意义，现在你必须放下它。”事实上，当我们注意到自己正在思考这个问题时，焦虑的螺旋就会被打断。 02 接受不完美 没有什么是完美的，也没有什么是非黑即白的。要减少因追求完美而产生的焦虑，我们首先要认识到世界的复杂性，接受自己能力的局限性。告诉自己：“我可以犯错误，可以不完美，但这不会影响我的价值。”完美是焦虑的滋生地，而接受则是解脱的开始。允许允许自己不完美，允许自己有自己的时区，允许事情悬而未决。 03 将幻想化为行动 行动永远是打破心理僵局的最好方法。如果你担心重复的事情，你不妨现在就开始——如果你担心写论文，为什么不现在就开始写第一行呢？如果您担心家居环境杂乱，为什么不现在就开始呢？只需起床并清洁即可。行动会给我们一种真正的掌控感，让我们活在当下更好，这是对抗焦虑的最好方法。 夜读低语 担心是一种习惯。其背后是一种焦虑和不安，焦虑的背后是对未知的恐惧。未完成的目标和不可预测的变化似乎迫使你思考他们的解决方案。然而世界就是这样，生活充满了未知，而我们都是普通人。我们无法控制季节的循环或阻止花朵的绽放。都有最好的安排nt。 生活从来不是一幅静止的图画，而是一条流动的河流。有些路是僵局，是为了给你更好的方向；当前的遗憾可能是为未来铺平道路的惊喜。 因此，不需要在思想迷宫中徘徊，不需要被引诱到同一个地方，不需要担心未知的变化。跟随生活的节奏，放慢脚步，放松，让一切发生。你会发现，生活的美好，即使并不总是如你所想，却在不经意间降临。 文字|央视新闻《夜读》编译 图片|视觉中国 总有一些适合你的途径 忘记世上一切不愉快的事情 《2026年夜读日历》 每天一句温暖的话 喜欢你自己的心灵答案 摆脱你所有的焦虑 当我进去的时候我会帮你的 看你安静的一年 总是阳光明媚 ▼ 点击下图即可获取此标书 投稿邮箱：yedu_cctv@126.com 每一种情绪其实都有一个解决方案 11个简单提高智力的方法，让你快速提高沟通能力 “等待是一项宝贵的技能” 和父母一起慢慢走才是我们应该快点走的路 尝试这种说话方式，让自己变得更好！ 一个非常强烈的想法：应对即将发生的事情，不留下任何东西 “除了在梦里，我从来没有见过你。” 花儿再次绽放 和别人在一起最舒服的状态就是互相依赖 好好休息是一种技巧 一定要多对孩子说“我爱你” 一个非常有用的学习方法：番茄工作法 20个字让你走出低谷 制造商 |王源 主编|马文嘉 编辑|李克玉